barki biceps

nie mam wyciągu dlatego dołożyłem cwiczenie na trica zamiast tamtego Oto zmieniony plan PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion [...]

Musisz sam wypróbować. Trening powinien polegać własnych na odczuciach, obserwacjach. Ćwiczenia powinieneś sam sobie wybierać indywidualnie do swoich słabszych stron w wyglądzie. Nie możesz się sugerować czyimiś radami, np że ktoś ci powie że dobre na biceps jest modlitewnik to dla ciebie też, taka osoba może chociażby prawidłowo wykonywać [...]

[...] nog w lezeniu 9, 9, 6, 6 (serie łączone) wspięcia na palcach stojąc 4x max wspięcia siedząc 4x max uginanie nadgarstkow nadchwytem 4x max brzuch ile wlezie dzień 3. Plecy, barki podciąganie uchwytem neutralnym 3x max (łączone) ściąganie drążka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x max unoszenie sztangielek bokiem 12, 9, 9 (łączone) [...]

najprostsze połączenie klata, biceps, brzuch plecy triceps, pdzeramie nogi, barki, brzuch ulóż od nowa i normalnie potraktuj nogi

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 9 Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce MAX MAX MAX MAX MAX Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach MAX MAX MAX dzien 3 barki, uda, przedramie Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 10 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość [...]

zła bo po 1 nie masz nóg w planie a po 2 robisz barki po klacie po 3 biceps i triceps przeładowany Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-09 15:07:36

Obli, dzieki za poprawke ! Czulem , ze z tym uginaniem, to lekka lipa... Czy wioslowanie sztangietka w opadzie byloby lepsze ? Taka mialem potrzebe psychiczna cos na barki i biceps dzis zrobic ,ale jak juz wroce do treningow silowych (niedziela), to bede chcial robic tego "domatora", wedle podstawowych zasad (no i z uzyciem hantli). [...]

Dzieki za odpowiedzi, postepy siłowe w splicie miałem niepowiem ale chciałem rozpisac sobie tak trening zeby cwiczyć 3 razy w tyg. Split mialem dobrze podzielony ale sobote wypadały mi nogi chciałbym wrócic do niego ale 4dni trwa chyba ze mi pomożecie rozpisac SPLIT- nogi obowiązkowo muszą być:) bo je troche zaniedbywałem przez tą sobote a jak [...]

[...] sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe barki -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-4 serie*(8-10)powtórzeń, -unoszenie ramion przodem 4 serie 12 [...]

za dużo zdecydowanie na biceps, triceps 7-9 serii w dwóch ćwiczeniach klatka 9-12 serii w 3 ćwiczeniach plecy nogi 12-15 serii w 3-4 ćwiczeń barki 9-12 serii w 3 ćwiczeniach przy czym dostosuj się raczej do dolnych zakresów przedziałów serii pozdro

Wpisałem prawie to samo c Ty. Tylko zmieniłem partie. poniedziałek klata triceps wtorek plecy środa nogi + biceps piątek barki

[...] w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy [...]

wiem ze troche jest za duzo serii :D ale zauwazylem ze osoby ktore tak cwicza maja najwieksze przyrosty... taki paradoks bo nie zaleca sie tylu serii no ale na kazdego to dziala inaczej troche zmienilem swoj plan ale nie odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np [...]

-Wyciskanie Sztangi ławka skos 12,10,8,6 <-- daj sztangielki -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 <-- wywal Do pleców dodaj MC Partie połącz w ten sposób: pon klatka + triceps śr nogi + biceps pt plecy + barki

[...] to je tutaj napisz na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i to samo na triceps i zauważ że bicek pracuje przy plecach a tricek przy klacie i barkach a więcej nie znaczy lepiej barki nie moga być zaraz po dniu kiedy ćwiczona jest klata ponieważ triceps i przód barków nie ma czasu na regeneracje nie lepiej robić 3 dniowy plan? Zmieniony przez - [...]

wijas89 Jak się bierzesz za poprawę czyjegoś planu to rób to solidnie i do końca, z twoich popraw plan nadal jest do poprawy A mianowicie: Ludzie mylicie pojęcia plan na siłę a masę to całkiem dwie różne rzeczy! Poświęcić ok 10min i poczytać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj wklejam poprawiony twój plan ; Klata:wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wczorajszy trening: 2 tydzień "B" Barki lekko, plecy i biceps ciężko: - sztangielki w opadzie 2,5kgx30, 5x30 - wyciskanie od nosa 40x20x3 serie - Dociąganie znad kolan x3 - 190x3, 210x3, 230x3, 250x3, 250x3, 270x3 - jest zapas ale chwyt puszcza i to prawa ręka? - uginanie z supinacja 5x6 - 17x6, 20x6, 22x6, 25x6, 27x6 - zapas - [...]

Wiesz co nie chce mi się poprawiać całego twojego planu bo dużo by pisać, wkleję ci gotowy plan ewentualnie możesz z niego korzystać (podział partii zrobię ci taki sam jak ty wypisałeś) Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek/Sztangi na ławce skośnej głową do góry 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce [...]

[...] 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 mlotki 4s uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 -> fajny rodzaj progresji/regresji. przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 wykroki 4s, 9,9,9,9 - czyli kazda seria po 9 powtorzen - ale po 9 na kazda noge. czyli w sumie robisz 18 wykrokow. uginanie lezac 4s, [...]

przykładowe połączenie dla ćwiczącego 2-3 miesiące poniedziałek- plecy, biceps środa- barki,nogi piątek- klata triceps